Quando a temperatura cai, o corpo humano tende a conservar energia e reduzir atividades físicas. No entanto, esse comportamento pode ter efeito contrário ao objetivo de manter a saúde.
Estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostra que o organismo trabalha mais no frio. Isso porque a taxa metabólica aumenta para manter a temperatura corporal estável, próxima de 36,5 °C.
Esse esforço adicional gera maior consumo de energia. “O corpo acelera o uso do glicogênio muscular e das reservas de gordura”, afirma Zair Cândido, coordenador da UPX Sports. Segundo ele, a prática de exercícios no inverno não é solução isolada para emagrecimento, mas contribui para elevar o gasto calórico.
Fortalece o sistema imunológico
De acordo com o especialista, a prática regular de exercícios no frio fortalece as defesas naturais do organismo. Isso ocorre porque a exposição ao frio provoca adaptações fisiológicas que ampliam a resistência.
“Nas estações frias, aumentam os casos de viroses e doenças respiratórias. Ter uma rotina ativa ajuda a prevenir essas condições”, diz Zair.
Por isso, manter o corpo em movimento pode ser uma estratégia preventiva para enfrentar melhor o inverno.
Ajuda a combater a depressão sazonal
O inverno também impacta o humor. Segundo estudos da Universidade de Harvard, a menor exposição ao sol afeta diretamente os níveis hormonais.
Com menos luminosidade, o corpo reduz a produção de serotonina e aumenta a de melatonina — hormônio que regula o ciclo do sono. Esse desequilíbrio provoca sintomas como cansaço, apatia, isolamento e aumento do apetite.
Nesses casos, a atividade física ajuda a restabelecer o equilíbrio. “Além de liberar endorfinas, o exercício feito ao ar livre permite contato com os raios solares, o que pode contribuir com o humor”, explica o coordenador.
Melhora a qualidade do sono
Outra consequência da atividade física é a melhoria do sono. Segundo Zair, os treinos favorecem o alcance das fases mais profundas do repouso, especialmente o sono REM, essencial para regeneração do corpo.
Além disso, o desgaste físico favorece noites mais longas e com menos interrupções. O resultado é um sono mais reparador e aumento da imunidade.
Tipos de atividade recomendados
Para manter a frequência mesmo no frio, o ideal é priorizar treinos em locais fechados. “Musculação, spinning ou caminhadas na esteira são boas opções por ocorrerem em ambientes com temperatura controlada”, orienta Zair.
Ainda assim, atividades ao ar livre também oferecem vantagens. Entre elas, o aumento da exposição ao sol e a melhora no humor. O importante é adaptar a rotina conforme a necessidade e seguir alguns cuidados específicos.
Cuidados ao treinar no inverno
Aquecimento
O frio reduz o fluxo de sangue nos músculos. Isso eleva o risco de lesões. Portanto, é essencial alongar e aquecer o corpo antes dos exercícios.
Vestuário adequado
Roupas apropriadas ajudam a manter a temperatura e evitar a exposição prolongada ao frio. Peças como luvas, óculos, toucas, manguitos e camadas térmicas podem ser incluídas.
Alimentação e hidratação
No inverno, a sensação de sede pode cair até 40%. Apesar disso, a hidratação continua sendo necessária. A recomendação é ingerir de 35 a 40 ml de água por quilo de peso ao dia.
A alimentação também precisa de atenção. Pode ser necessário elevar a ingestão calórica, já que o corpo consome mais energia no frio. Alimentos quentes, especialmente cozidos, são mais indicados.
Segundo o coordenador, contar com orientação profissional de nutricionista é o melhor caminho para definir o cardápio ideal.
Como manter a motivação nos dias frios
Por fim, manter a disciplina nos dias mais gelados requer estratégias. Zair recomenda identificar os horários com mais disposição para treinar e transformar esse momento em hábito.
“Treinar com um parceiro pode ajudar. Nos dias de maior preguiça, isso funciona como incentivo”, diz ele.
Outro recurso é apostar em treinos dentro de casa. A prática de yoga, HIIT, dança ou outros exercícios funcionais pode manter a regularidade mesmo sem sair de casa.